筋トレとアネロス、やるならどっちが先？｜ジムの後にする理由と、続けて困ったこと

僕はジムに通って3年になります。アネロスは10年使っているので、筋トレのほうはまだまだ初心者です。
月・木に上半身、土曜に下半身、という分け方でやってきました。この2つをどう組み合わせるかは、何度も迷ってきました。

いまのやり方は1つだけです。筋トレの日にアネロスをするなら、なるべくジムの後。
この記事では、僕が筋トレを続けている理由と、アネロスとの組み合わせ方、続けてきて困ったことを書きます。

※この記事は僕個人の体験談です。医学的に証明された機序を述べるものではありません。

僕が筋トレを続けている理由

目標にしていたのは、ベンチプレスの重量と見た目でした。体脂肪15%前後の細マッチョでいたい、健康面も全部手に入れたい、という欲張りな目標です。

ところが、この2年は体重も重量もほとんど変わっていませんでした。「ジムに行った意味ないやん」と思ったこともあります。
そこで自分が本当に欲しいものを掘り下げてみたら、答えは締まった体でした。お腹が出ていること、胸や腕、肩が大きくなっていないことが、いちばん気になっていたんです。

アネロスとの関係でいうと、筋トレは体づくりの一部です。湯船で温める、睡眠を優先する、ストレッチで体を柔らかくする、と同じ並びに、血流を良くするための筋トレがあります。

筋トレの日は、アネロスをジムの後にやる

筋トレとアネロスを同じ日にやるときは、なるべくジムを先にしています。
先にアネロスでプレイすると消耗が激しくて、そのあとの筋トレのパフォーマンスが落ちるからです。

うまくいった日の流れを書いておきます。昼にジムで上半身をやって、夜11時ごろからアネロスをした日です。ジムが終わってから、9時間ほどあいていました。
1本目のヒリックスシンで前立腺を温めてから、ユーホーに替えて乳首をいじっていたら、2回絶頂できました。乳首で軽くイッたら、前立腺も連動してそのままイけた日でした。前立腺の血流がすごく良くなっている感じがありました。

面白いのは、その日のベンチプレスは不調だったことです。最後のセットが4回で限界で、「胸の筋力が落ちてるな」と感じた日でした。ベンチの出来と、夜のアネロスの出来は別でした。
うまくいった理由は、ジムの順番だけではないはずです。前の晩には乳首で軽く2回絶頂していましたし、ヒリックスシンで前立腺を温めてからユーホーに替えています。

アネロスの翌日のジムは、日によってだるいかも

逆に、アネロスをした翌日にジムへ行く日もあります。日によっては、だるさがあるかもしれない、くらいです。

脚の日でも、僕は問題なかった

下半身を鍛えた日は、股関節やお尻が張ってアネロスに響くのでは、と心配になるかもしれません。
僕の場合、脚の日の当日も翌日も、アネロスは特に問題ありませんでした。

アネロスの前日に、骨盤まわりを鍛えてみたこともある

アネロスの前日が下半身の日に当たったときは、骨盤まわりを使う種目を多めにしたメニューにしたことがあります。
スクワット、ルーマニアンデッドリフト、ヒップスラスト、内ももを閉じるマシン、という組み合わせです。血流が良くなれば、翌日のアネロスにもいいだろうと考えました。

ただ、その翌日はメスイキできませんでした。ヒリックスシンではここ2回絶頂できていない気がしていて、替えたマキシマスシンもしっくりこなかった日です。
脚を鍛えた疲れのせいだったのかは分かりません。前日にこういうメニューを頼んだのは2回ありますが、効いたかどうかは分かっていません。

筋トレを続けて困ったこと

良いことばかりではありません。アネロスにも関係しそうなものを2つ書きます。

夕方のジムのあと、寝つきが悪くなった

夕方にジムへ行って、帰ってお風呂に入った日に、寝つきがひどく悪くなった時期がありました。体温が下がりきっていない感じがしていました。
ただその頃は、寝るのが25時ごろで、それまでPCをしていたので、ジムだけのせいとは言えません。僕は睡眠が足りないと、アネロスの感じ方に響きます。

汗をかくようになって、蒸れた

体重が増えて脚まわりが太くなった時期に、代謝が上がって汗もかくようになりました。その結果、股間が蒸れて痒くなったことがあります。アネロスを使う場所のすぐ近くです。

よくある質問

骨盤底筋（PC筋）のトレーニングとは違いますか?

違います。この記事で書いたのは、ジムでの体全体の筋トレです。
アネロスを動かすPC筋の鍛え方は骨盤底筋（PC筋）を鍛えてドライオーガズムする方法にまとめています。

まとめ

• 筋トレの日にアネロスをするなら、なるべくジムの後。先にやると消耗して筋トレのパフォーマンスが落ちる
• うまくいった日は、昼に上半身、夜にアネロスで9時間ほどあけた日。ただし順番だけが理由とは言えない
• 脚の日の当日・翌日でも、僕は特に問題なかった
• 前日に骨盤まわりを鍛えた翌日に、メスイキできなかった日もある
• アネロスの翌日のジムは、日によってだるさがあるかも、くらい
• 夕方のジムのあとの寝つき、股間の蒸れは、アネロスにも関わる

筋トレもアネロスも、僕にとっては同じ体づくりの中にあります。
筋トレの日は、なるべくジムの後にアネロス。それが今の僕のやり方です。

※感じ方には個人差があり、医学的な効果を保証するものではありません。痛みや違和感、体調の変化があるときは中止してください。

メスイキの世界を映像で見る

受け身でとろけていく感覚は、映像で見るとイメージしやすくなります。