アネロスの前に何を食べる？お腹を整える食事は「低脂質・主食は減らしすぎない・2時間空ける」

アネロスを入れて30分。じわじわ気持ちよさが上がってきたところで、お腹がグルグル鳴りだす。
おならが出そうな感じ、張っている感じが気になって、さっきまでの集中がどこかへ行ってしまう。こういう日、ありますよね。

僕も、食べたもののせいでお腹が張ったりガスが出たりして、困ったことがあります。
セッションの日の食事でしていることは、脂質を控えて、炭水化物は減らしすぎず、食べてから2時間くらい空けるです。

※この記事は、僕個人の体験と、食事と消化についての研究をもとに書いています。効果を保証するものではありません。持病がある人や、お腹の不調が続く人は医療機関に相談してください。

セッションの日は、脂質の少ない食事にする

セッションの日は、低脂質なものにしています。

米国立衛生研究所の一機関であるNIDDKは、「脂肪の多い食べ物を食べると、お腹の張りが強くなってガスの症状が増える人もいる」と書いています。
胃から出ていく速さも、脂肪で遅くなります。健康な男性7人の小さな研究ですが、コンソメスープ300mlにマーガリン60gを加えると、胃から出ていく速さが大きく落ちました。ふつうの食事よりかなり脂の多い条件と、脂のないスープの2つを比べただけの研究ですが、脂で胃から出るのが遅くなることは分かっています。

セッションの日は、きゅうりも食べています。ちなみに、ふだんの夕食はスーパーで値引きされた刺身に白米、味噌汁、トマトやきゅうりという組み合わせが多いです。

炭水化物は減らしすぎない。後半の体力がもたない

僕は、炭水化物が少なすぎると、プレイの後半に体力が続きません。

僕はふだん、昼も夜もごはんを240gずつ食べています。脂は控えても、主食は抜かないようにしています。

食べ終えてから、2時間くらい空ける

食べてからセッションを始めるまでは、2時間ぐらいあけています。時間がない日は1時間になることもあります。

2時間でどれくらい胃が空くかは、研究で目安が出ています。健康な人123人で、脂肪の少ない食事が胃に残る割合を測った研究では、真ん中の人で食後1時間で69%、2時間で24%、4時間で1%ほどでした。
2時間で胃はかなり空いてきますが、まだ4分の1ほどは残っています。2時間は僕の習慣で、研究で決めた数字ではありませんが、食後すぐはまだ胃に食べたものが残っている、という参考にはなります。

ガスが出やすい食べ物は、セッションの日は控えめにする

僕は、お腹が張ったりガスが出たりした日に、どの食事が原因だったのかは覚えていません。なので、ここは研究で分かっていることを書きます。
健康な人20人に、ガスが出やすい食事を3日間続けてもらった研究があります。全粒穀物、豆類、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜、玉ねぎやにんにくなどを毎食入れた食事です。
日中のおならの回数は7.4回から21.7回に増え、お腹の不快感も増えました。この試験の食事には、バナナや桃などの果物も入っていました。
NIDDKも、ガスの原因になりうる食べ物として、りんご・桃・梨などの果物と果汁、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜と豆類、乳製品、全粒穀物、果糖ぶどう糖液糖の入った飲み物、「〜オール」で終わる甘味料を挙げています。

どれも体に悪い食べ物ではないので、やめる必要はありません。研究で分かっているのは、こうした食べ物を多く食べるとガスが増えるということです。セッションの日は、これらの量を控えめにしておくのが手堅いです。

洗浄が大変な日も、脂質が多い食事のあとかも

前の日や当日の食事で、アナルの洗浄がラクな日と大変な日があります。違いを考えると、やっぱり脂質が多い食事のあとなのでは、と思っています。
はっきり確かめたわけではありません。

洗浄のやり方そのものはアナル洗浄は必要？に、栄養の話はメスイキしやすくなる栄養6選に書いています。

よくある質問

お腹を空っぽにするために、食事を抜いたほうがいいですか?

僕は、炭水化物が少なすぎるだけでも、プレイの後半に体力が続きません。なので食事は抜かずに、脂の少ないものを食べて、2時間くらい空けてから始めています。
時間がない日は1時間になることもあります。

お酒は飲んでもいいですか?

よくないです。僕はお酒を飲みませんが、飲めば感度は落ちると思っています。
お酒でリラックスできるかどうかは、メスイキのコツは副交感神経のよくある質問にも書きました。

まとめ

• セッションの日は、低脂質の食事にする。脂肪の多い食べ物で、お腹の張りが強くなる人もいる
• 炭水化物は減らしすぎない。僕は少なすぎると、プレイの後半に体力が続かない
• 食べ終えてから2時間くらい空ける。低脂肪の食事でも、2時間後にまだ4分の1ほど胃に残る
• ガスが出やすい食べ物（りんご・桃・梨などの果物と果汁、アブラナ科の野菜と豆類、乳製品、全粒穀物など）は、セッションの日は控えめにする
• 洗浄が大変な日も、脂質が多い食事のあとかもしれない

次のセッションの日は、夕食を脂の少ないもの（たとえば赤身や白身の刺身、白米、味噌汁、野菜）にして、ガスが出やすい食べ物は控えめに、ごはんはいつもどおり食べてから、2時間くらいあけて始めてみてください。始める前のお風呂とストレッチはメスイキのコツは副交感神経を参考にどうぞ。

※感じ方には個人差があり、効果を保証するものではありません。持病がある人や、お腹の不調が続く人は医療機関に相談してください。

アナルを開発されていく流れを映像で

準備を整えてから受け身でとろけていく流れは、映像で見るとイメージしやすくなります。